Dnevnik prehrane po danima

Popunite ovu tablicu za najmanje jedan tipičan dan u tjednu i jedan dan vikenda.

Učenje o vlastitim navikama prehrane

Da naučite više o svojim prehrambenim navikama, trebate voditi dnevnik prehrane za najmanje dva dana (jedan dan u tjednu i jedan dan vikendom). U nastavku su upute koje ćete trebati za popunjavanje prehrambene tablice.

Vrijeme hranjenja

Za svaki obrok ili grickalicu navedite vrijeme kada ste počeli jesti ili piti i kada ste završili.

Obrok ili grickalica

Utvrdite je li to bio obrok ili grickalica. Upamtite da se sve što pijete između obroka tretira kao grickalica. Ako se radi o obroku, navedite je li to doručak, ručak ili večera.

Mjesto hranjenja

Navedite gdje ste imali obrok, grickalice ili gdje ste popili nešto. Ako je to bilo kod kuće, navedite u kojoj sobi te navedite ako je to bilo u restoranu, u automobilu, uredu, kafiću i sl.

Vrsta i količina hrane

Navedite koja je bila hrana i otprilike koja je bila količina. Ako jedete kod kuće i imate malu količinu, smatrat će se korisnim izmjeriti količinu hrane koju jedete kako biste postali svjesniji veličine porcija. Ako ne znate točan iznos, morat ćete ga procijeniti, imajući na umu da većina ljudi obično umanjuje količinu.

Položaj

Navedite u kakvom položaju ste dok jedete ili pijete: Ležeći? Sjedeći? Stojeći? Hodajući?

Popratne aktivnosti

Navedite što drugo radite dok jedete ili pijete.

Društvena situacija

Navedite jeste li sami, s nekim ili sa skupinom ljudi svaki put kad jedete ili pijete.

Raspoloženje

Zapišite kako se osjećate prije nego što počnete jesti ili piti. Osjećate li se zadovoljno? Sretano? Tužno? Depresivno? Ljutito? Dosadno? Umorno? Užurbano? Usamljeno? Napeto? Itd.

Vrednujte svoj dnevnik prehrane.

Odgovaranjem na sljedeća pitanja, možda ćete biti u mogućnosti identificirati neke od sljedećih oblika:

• Koliko ste dana izbjegli najmanje jedan obrok?
• Koliko ste puta jeli kad niste bili gladni?
• Koliko ste puta jeli zbog osjećaja dosade?
• Koliko ste puta jeli zbog osjećaja ljutnje ili potištenosti?
• Koliko puta ste jeli hranu za koju znate da ju ne smijete jesti?
• Koliko dana ste pili više od jednog alkoholnog pića?
• Koliko dana ste pojeli najmanje jedan desert?
• Koliko ste puta druge ljude poticali na prehranu koja nije poželjna?
• Koliko puta ste jeli obrok i kad ste završili, poželjeli ste da niste jeli ili pili tako puno?

Izrađeno prema knjizi – Fizičko zdravlje: Put do zdravog življenja, Robert Hockey